新手跑者學員案例(大齡叔叔)

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今天的學員是一位大齡叔叔,不過年紀也不算大拉,跟我老媽差不多,約65歲,想要跑步,按照慣例,在課前先了解一下狀況,他因為罹患肺癌,前幾個月剛做完手術,切除一邊的下半邊肺,肺功能剩80%。他說,生病前他完全不想運動,生病後才知道運動的重要,雖然已經聽過很多人都這樣說了,但當下聽到時,依然覺得感慨。65歲,對現代人來說,一點都不老,這只是人生的下半場開始沒多久而已,不過還好叔叔願意開始運動,這是件好事。

我觀察了一下叔叔的身體肌肉發展狀況,身體僵硬,柔軟度不佳,腿部力量只能夠支撐他快走,如果要換成跑步運動的話,我滿擔心的,另外臀部不會發力所以扁塌,上肢力量非常薄弱,不過也有可能是因為他上半身體脂肪較高所以顯的力量薄弱。

不過好的地方在於,叔叔與一般大多數的大齡叔叔不同,他好於發問,從他的生活習慣大概就能理解為什麼他可以如此好學,叔叔可是個3C達人,興趣是買書看書及網路購物,不愛追劇。好拉!言歸正傳,叔叔自從大病初癒後,就開始爬山,所以他滿常走樓梯的,為了改善他的臀部力量,我讓他在走階梯時,練習用臀部發力,而不是一直只用腿出力。

在有氧體能上,我希望他先暫時快走就好,等肌肉變強壯一點再改成跑步,當然,如果他真的很想跑,也沒關係,偶而還是可以跑步的,強度不要太高,維持中等強度就好,我問叔叔有沒有運動監測裝置,他秀給我看他的vivosmart4 ,順便討論他的app,果真是個 3C達人,還好我懂穿戴智慧型裝置,要不然身為教練連這個數據都看不懂,就真的丟臉丟大了。

在肌力訓練上,我交給他的功課是臀部訓練,腿部訓練,上肢訓練加上踝關節訓練。道具都只有mini band就好,強度都很弱,弱到他可以每天做,然後回家要做一些伸展,因為他的身體實在是太緊崩了。

然後很好笑的是,叔叔一直跟我說,他老婆一直嫌他運動都沒瘦肚子,還是一顆很大這樣,我就笑著很老實很直接回他說,那個…你的肚子是因為飲食的關係,運動沒辦法解。

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發表者:小妞教練

「教學經歷」 109年 Garmin 龍舟隊肌力與體能教練 高雄迪卡儂「初階跑者課程」講師 108年Garmin 健身社教練 高雄運動熱區-初階跑者訓練營教練 105~107年跑班教練 107年「翻轉高雄.運動經紀研習班」講座講師 106年「第二屆跑出一片天-台灣地區路跑產業現況與趨勢」研習會講師 104年 NRC Pacer 「專業證照/研習或專業進修 」 AFAA WT 重量訓練指導員 AFAA PFT 國際個人體適能顧問 體育署國民體適能中級指導員 Garmin跑步教練培訓課程 CTSSN台灣運動營養專業認證 LET BANDS 動作矯正教練 X-Balance Yoga & X-Balance Pilates 指導員

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