今天的學員是一位大齡叔叔，不過年紀也不算大拉，跟我老媽差不多，約65歲，想要跑步，按照慣例，在課前先了解一下狀況，他因為罹患肺癌，前幾個月剛做完手術，切除一邊的下半邊肺，肺功能剩80％。他說，生病前他完全不想運動，生病後才知道運動的重要，雖然已經聽過很多人都這樣說了，但當下聽到時，依然覺得感慨。65歲，對現代人來說，一點都不老，這只是人生的下半場開始沒多久而已，不過還好叔叔願意開始運動，這是件好事。
我觀察了一下叔叔的身體肌肉發展狀況，身體僵硬，柔軟度不佳，腿部力量只能夠支撐他快走，如果要換成跑步運動的話，我滿擔心的，另外臀部不會發力所以扁塌，上肢力量非常薄弱，不過也有可能是因為他上半身體脂肪較高所以顯的力量薄弱。
不過好的地方在於，叔叔與一般大多數的大齡叔叔不同，他好於發問，從他的生活習慣大概就能理解為什麼他可以如此好學，叔叔可是個3C達人，興趣是買書看書及網路購物，不愛追劇。好拉！言歸正傳，叔叔自從大病初癒後，就開始爬山，所以他滿常走樓梯的，為了改善他的臀部力量，我讓他在走階梯時，練習用臀部發力，而不是一直只用腿出力。
在有氧體能上，我希望他先暫時快走就好，等肌肉變強壯一點再改成跑步，當然，如果他真的很想跑，也沒關係，偶而還是可以跑步的，強度不要太高，維持中等強度就好，我問叔叔有沒有運動監測裝置，他秀給我看他的vivosmart4 ，順便討論他的app，果真是個 3C達人，還好我懂穿戴智慧型裝置，要不然身為教練連這個數據都看不懂，就真的丟臉丟大了。
在肌力訓練上，我交給他的功課是臀部訓練，腿部訓練，上肢訓練加上踝關節訓練。道具都只有mini band就好，強度都很弱，弱到他可以每天做，然後回家要做一些伸展，因為他的身體實在是太緊崩了。
然後很好笑的是，叔叔一直跟我說，他老婆一直嫌他運動都沒瘦肚子，還是一顆很大這樣，我就笑著很老實很直接回他說，那個…你的肚子是因為飲食的關係，運動沒辦法解。
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