關於高齡者肌少症

台灣即將於2025年邁入超高齡社會（65歲以上人口佔20％），肌少症是高齡者常見的健康議題，約7-10%的社區65歲以上長者具有肌少症，肌少症會增加摔倒、衰弱、失能、臥床，嚴重影響生活品質。而台灣高齡者衰弱症盛行率為5.4％，另外41.5%為衰弱前期，其共病症包含高血壓、糖尿病、心血管疾病等。

「老化」 會造成“淨體重”的降低 （淨體重：除去脂肪的體重）：老化會減少肌肉，增加脂肪，主要是因為 人體會進入到節能模式。

「肌少症」是指因年齡而造成的骨骼肌質量與功能損失。一旦肌肉流失，將使得身體執行活動能力降低，增加衰弱，失能的風險。

「衰弱症」是指因年齡而造成的骨骼肌力量損失，判斷標準：

	衰弱診斷
無預期性體重減輕	在過去一年>4.5公斤減輕
手握力	<最低四分位數族群
自我報告體力消耗	主觀疲勞
低身體活動量	只能夠短暫行走
走路速度變慢	4m走路測試

「肌少骨鬆症」 減少瘦體重並降低骨密度。

現在已有大型醫院設有簡易健身設備來協助患者，藉由運動的介入來幫助患者回歸基本身體活動，因此，提早開始運動才能避免將來更辛苦。

當然，所謂的「有效運動」，並不是說我有動就好，他是有一些基本條件的，必須滿足運動的「強度」跟「時間」，不過很慶幸的是，由於現在運動風氣盛行，運動指導員也隨手可得，只要將你的運動需求告知你的運動指導員，他們都會幫你安排好適合你的運動強度

有強健的身體，才能有隨心所欲的大齡生活。

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