足底筋膜炎傷後恢復調整

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足底筋膜炎傷後依然覺得腳掌很習慣性一直處於緊繃狀態，

小腿依然會很容易緊繃，

這會導致足底筋膜炎很快地又會復發，

因此讓足底及小腿學會伸展並且讓足底於走路時產生絞盤機制才能脫離無限循環的復發。

勾腳伸展

徹底放鬆你的小腿及腳掌
  1. 首先，先平躺在瑜珈墊或是床上，
  2. 雙腳伸直並延伸拉長，
  3. 想像你的腳跟要往下方推送，
  4. 不要將意識放在用力的勾起你的前腳掌。

平衡墊/平衡球站立訓練

訓練你的腳趾與腳底小肌肉
  1. 先準備一個平衡墊或是平衡球
  2. 一開始可以先練習雙腳踩在平衡墊(球)上，
  3. 待訓練一陣子之後，可以增加難度改用單腳站立或是單手拿起重物，
  4. 持續時間約30~60秒，共3組，
  5. 若你可以維持1分鐘以上，代表你得增加強度了。

透過日常的足底訓練與伸展，

能有效預防足部受傷，

但受傷時，

還是必須諮詢專業醫生積極復健與治療喔。

發表者：小妞教練

「教學經歷」 112年至今： 松山社區大學 「40+肌力與體能」課程老師 汐止運動中心 「女性30分鐘高效燃脂課程」老師 企業員工運動課/ 運動講座 110年至今： 社區關懷據點 樂齡運動老師 超核心健身中心一對一/二 私人體適能教練 循環肌力團課教練 109年： Garmin 龍舟隊肌力與體能教練 高雄迪卡儂「初階跑者課程」講師 108年： Garmin 健身社教練 高雄運動熱區-初階跑者訓練營教練 105~107年： 跑班教練 107年： 「翻轉高雄.運動經紀研習班」講座講師 106年： 「第二屆跑出一片天-台灣地區路跑產業現況與趨勢」研習會講師 104年 ： NRC Pacer 「專業證照／研習或專業進修 」 衛福部預防及延緩失能方案 運動指導員 AFAA WT 重量訓練指導員 AFAA PFT 國際個人體適能顧問 體育署國民體適能中級指導員 Garmin跑步教練培訓課程 CTSSN台灣運動營養專業認證 LET BANDS 動作矯正教練 X-Balance Yoga & X-Balance Pilates 指導員

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