肌力就像空氣，只有當它稀薄時，才意識到其重要性

肌力檢測是衰弱前的最後一道關卡

由於科技日新月異不斷進步，提供了人們輕便的方式使用身體，年輕一代的族群相對於中高齡族群肌力與體能可能更為衰弱…。

1. 準備一張椅子，座椅高度約與膝蓋同高。
2. 坐下，雙手抱胸，一隻腳離開地面。
3. 用力讓另一隻腳往下踩做單腳站起，請勿用上半身甩起，
4. 站起後單腳站立停留3秒才算過關。
5. 完成後再換腳測試。

【上半身肌力檢測】- 適合15~60歲者

伏地挺身所需要的肌群包含胸大肌、三頭肌、三角肌、核心肌群等，是非常重要的訓練動作，一般民眾建議要有能做出跪姿伏地挺身的能力。

1. 先來到高平板支撐，讓手腕與肩膀垂直，且身體呈一直線，核心、臀部用力夾緊穩定身體，可將膝蓋輕輕放在地上，採跪姿伏地挺身。
2. 吸氣彎曲手肘，上半身慢慢下降，胸部往地面靠近，手肘呈現90度垂直。
3. 吐氣雙手用力推地，將身體向上帶，回到起始位置。
4. 保持脊椎穩定，避免受傷，並且臀部保持夾緊用力不翹起，也切勿聳肩。

【平衡力檢測】- 適合15~60歲者

1. 單腳站立提膝至與髖同高，雙手垂放身體兩側
2. 停留30秒，通過者進行下階測試（50~60歲至少需完成此階）
3. 下階測試：閉眼單腳站立10秒 （50歲以下需完成此階較佳）