高齡者走路容易被絆倒，最主要的原因來自於（1）腳抬不起來，拖著腳走路 （2) 髖關節的穩定度差。因此，在高齡者的下肢功能性訓練會有膝屈與膝伸及髖外展與髖內收的訓練。最常見的訓練器材如下（圖一）與（圖二）
（圖一）是訓練長者走路時下肢的穩定，走路時我們會有一個單腳騰空期，當只有一隻腳踩在底面上時，支撐腳的穩定肌群會開始工作，預防身體不穩左右搖晃，當髖關節不穩定時，膝關節也常會受到連帶影響也跟著不穩定，於是膝蓋疼痛就很容易出現。
（圖二）是訓練長者走路時能夠抬腳不拖地，避免拌倒而摔倒，走路跨步時，首先大腿需要後勾拉起腳，接著來到前面時轉變成抬膝接著膝伸，然後往下踩，接著換腳。主要肌群是股二頭肌與股四頭肌。
訓練次數要做多少呢？ 肌耐力課表是每組15~20下，重量大概是調整到做到第18,19,20下會覺得肌肉有點漲漲的，每個動作3組，組休約2分鐘。 一週訓練2次，但不要連續2天，其他天可以做一些有氧運動，例如快走或是超慢跑或是跳跳廣場舞等都可以，選擇自己喜歡的覺得好玩的運動即可。
2025/4/10~4/13 南港展覽館1館xxx攤位也有現場展出訓練機台，歡迎大家帶著爸媽一起來體驗看看。
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