2023 XTERRA 亞太錦標賽-墾丁場

過去為了克服心理上對跑步的恐懼,休息了整整3年才終於跨越了那道高牆,重返團隊一起訓練,從一開始慢跑30分鐘隔天起床就像被車撞了似的全身痠痛,經過半年終於可以完成半馬100分鐘內,有了自信之後,決定要來體驗一下傳說中可跑性很高的越野賽「XTERRA 越野賽-墾丁場」20公里組。

  • 『賽前訓練準備』

第一次參加20公里的越野跑,規劃訓練前先自我評估了一下,預計完賽時間約平路半馬2倍時間,可能需要3~4小時左右才能完賽,以現階段來說,我只有平路半馬的能力,大概就是2個小時的持續運動體能,但體能是完賽的最基本要求,因此我將訓練調整為有氧上坡跑,每週跑1~2次劍中劍,重量訓練以訓練「肌肉持久力提升」為主,目標是「提升持續運動時間」。

  • 『越野新手技術練習』

對於越野新手來說,比賽計畫基本就是「上坡走路,下坡跑步」,因此要練習的技巧就是下坡部分,選擇一個假日跑去陽明山大縱走第一二三段,讓肌肉適應上坡與下坡,順便確認一下裝備是否符合需求,也順便確認比賽當天的補給是否身體能夠適應及是否足夠。

  • 『出發前交通準備及住宿』

住宿部分,在按下賽事報名之後,就立刻訂上agoda選旅社,因為沒住過墾丁,雖然也沒想要訂多高級舒服的場地,因此就選擇離會場最近的一間,(當初也沒想到大門口就是大會接駁車的點)雖然價格非常便宜,一間2人房大概才800左右,但實際去住之後,恩~設備非常老舊,室內瀰漫著古老的芳香劑味道,浴室的水壓很低,等熱水需要花比較長的時間…恩,大概是15分鐘 ,還好只睡一晚…

大眾交通部分,從左營高鐵站可以搭乘墾丁快線,來回票價600元,時間2小時,建議最好先劃位,熱門時段人滿多的。

  • 『賽道注意事項』

這是一條非常棒的賽道,可跑性非常高,不過天氣超級炎熱,水量必須攜帶充足,每一站補水站建議都將水補滿補好再出發,我的水袋背包僅能夠容納1.5公升的水量,算是有點緊繃,另外防曬也要塗好塗滿,幾乎是沿路曝曬。

可能實在是太熱了,一回到終點,感到非常疲勞想睡,身上蓋著大浴巾就先躺在大會設置的野餐座位上小睡了10分鐘。舞台表演老實說真的非常的精彩,與台下的觀眾玩成一片,瞬間讓人脫下含蓄,盡情解放自我,跳舞、喝酒及享受野餐美食,滿滿的美洲風格。

  • 『幸運的獎項』

佛系的大會在設獎部分,除了總排前三名之外,另外在各年齡組別取一名分組冠軍,獎盃是用木頭製作,非常好看,決定將它留下來紀念。

另外還有最佳上坡衝刺最快區段獎跟下坡最快區段獎,增加賽道有趣程度,最後不負眾望所歸,全部都由總冠軍獲得。

  • 『賽事推薦與否』

賽道路線 個人喜歡程度:★★★★☆ (地形豐富)

賽事補給 個人喜歡程度:★★★☆☆ (中規中矩,但絕對夠吃)

賽事周邊活動 個人喜歡程度:★★★★★

賽事交通住宿方便程度:★★★★☆ (但就是太遠了…還好滿值得的)

發表者:小妞教練

「教學經歷」 112年至今: 松山社區大學 「40+肌力與體能」課程老師 汐止運動中心 「女性30分鐘高效燃脂課程」老師 企業員工運動課/ 運動講座 110年至今: 社區關懷據點 樂齡運動老師 超核心健身中心一對一/二 私人體適能教練 循環肌力團課教練 109年: Garmin 龍舟隊肌力與體能教練 高雄迪卡儂「初階跑者課程」講師 108年: Garmin 健身社教練 高雄運動熱區-初階跑者訓練營教練 105~107年: 跑班教練 107年: 「翻轉高雄.運動經紀研習班」講座講師 106年: 「第二屆跑出一片天-台灣地區路跑產業現況與趨勢」研習會講師 104年 : NRC Pacer 「專業證照/研習或專業進修 」 衛福部預防及延緩失能方案 運動指導員 AFAA WT 重量訓練指導員 AFAA PFT 國際個人體適能顧問 體育署國民體適能中級指導員 Garmin跑步教練培訓課程 CTSSN台灣運動營養專業認證 LET BANDS 動作矯正教練 X-Balance Yoga & X-Balance Pilates 指導員

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